一个色综合 “甘油三酯大户”被揪出，内科大夫：50岁后，这4种食品刻薄少吃

近日一个色综合，小九收到了一位读者的来信：

“上个月体检，我拿到了敷陈，看到甘油三酯那一栏泄漏6.27mmol/L，大夫一脸严肃地说这办法超标太多了，得赶快减脂降下来。否则腹黑、血管齐要受影响，可能诱发急性胰腺炎，以至增多心梗风险。

我其时心里‘咯噔’一下，满脑子齐是疑问：这甘油三酯咋就高了？我又该如何作念才气把它降下来呢？带着这些疑问，我开启了降脂之旅。一个月后复查，甘油三酯尽然降到了1.59mmol/L！”

她究竟是如何作念到的？底下就给群众共享一下这位女士的教悔。

一、别不把甘油三酯当回事，高起来也要命！

单说甘油三酯可能好多东谈主不了解是啥，不外提及血脂，群众应该就不目生了，甘油三酯恰是血脂的蹙迫构成部分。

甘油三酯的生成一方面开首于脂肪含量高的食品，经过消化酶阐述后经过肠谈的接管合成；另一方面即是东谈主体肝脏及脂肪组织为供给本身动力需求自觉生成的。

然而当甘油三酯含量过高就会成为动脉硬化疾病的零丁危急因素，多项相干指出，甘油三酯恒久含量过高会增多疾病风险。

一项总额进步六万东谈主的对影相干，通过对比甘油三酯水平＜1.02mmol/L、1.02mmol/L~1.66mmol/L和>1.66mmol/L的三组不同东谈主群在11年随访发扬，发现甘油三酯水平＞1.66mmol/L的组比起＜1.02mmol/L的组心梗风险要高59%，何况随东谈主体中甘油三酯的水平越高，心梗的集会发立场险也会随之增多。

同期，高甘油三酯如故激发急性胰腺炎、脂肪肝、2型糖尿病的蹙迫因素。相干发现，甘油三酯水平从11.29mmol/L升到22.58mmol/L时，急性胰腺炎的发病率也从5%栽培到10%-20%。

那甘油三酯如何才算顽抗日？2007年《中国成东谈主血脂格外防治指南》中就有3个判定圭表：

• 平日水平应＜1.70mmol/L

• 边际性升高畛域在1.70-2.25mmol/L

• 高甘油三酯血症则是进步2.26mmol/L一个色综合

自后，欧洲动脉粥样硬化学会在共鸣中进一步给出圭表：空心状况下甘油三酯＜1.2mmol/L为理念念状况，≥1.2mmol/L时就要引起紧密，此时血液中的甘油三酯还是开动集会，而≥1.7mmol/L时，心血管疾病风险也会随之升高。

二、体检发现甘油三酯高，教你5招

1、揪出饮食中的“隐形杀手”

饮食结构是影响甘油三酯水平的蹙迫变量，在血脂检测前，由于甘油三酯对饮食摄入反馈明锐，一般会刻薄幸免摄入高油高糖的食品。可见甘油三酯水平受饮食影响的进度，整个经受必要的饮食转移活动是裁减甘油三酯水平的蹙迫一环。尤其是以下4种隐形的“甘油三酯大户”，一定要少吃：

• 咸鸭蛋

好多东谈主觉得咸鸭蛋仅仅盐分含量高，但实质上这种精制后的鸭蛋脂肪含量也很高，摄入过多不啻会增多血脂包袱，还会影响血压水平。

• 鸡皮

鸡皮中含有大齐的脂肪，属于高甘油三酯食品，有施行数据指出，每10克鸡皮中就有一半是脂肪因素。

• 甜品

比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等甜品中，糖分含量较高，摄入过多除了影响血糖水平，也会增多东谈主体甘油三酯含量。

• 部分坚果

坚果中部分脂肪含量也很高，比如核桃、欣慰果等，何况坚果亦然高热量食品，摄入过多也增多血脂包袱，尤其是市面上混装的坚果零食，诚然克数未几，但添加了不少糖分和植物油，也不刻薄多吃。

2、将通晓酿成一种习气

通晓进程中东谈主体弃旧容新加快，同期大齐的能量需求会加快脂肪燃烧，跟着血液轮回增速，也会改善血液中的脂质代谢，裁减血脂水平，但要紧密的是，需要养成按期通晓习气，何况每次需捏续30分钟以上，保捏中强度有氧通晓为主，最佳一周能坚捏3-5次通晓。

3、限定作息很蹙迫

睡觉期间是身段进行本身建树的蹙迫时刻，夜间限定作息可以让肝脏实时期谢甘油三酯，内分泌系统也会减少激素分泌，阻扰甘油三酯合成和分泌，裁减可能的心脑血管疾病风险。刻薄晚上入睡时候不要进步11点，保证7个小时傍边的睡觉时候即可。

4、戒烟戒酒刻退却缓

烟酒摄入是导致血管受损的蹙迫诱因，抽烟会裁减东谈主体脂质代谢遵循，增多血管包袱，而乙醇的大齐摄入会增多肝脏代谢包袱，影响对脂质代谢的作用，是以驻扎甘油三酯水平升高，戒烟戒酒刻退却缓。

5、合理借助药物

当今临床针对血脂问题，常用药有他汀类、贝特类等多种降脂药，通过药物期间针对性罢了，也可以驻扎血脂水平进一步升高，其中贝特类药物主要用于甘油三酯水平罢了，刻薄上昼服用，因为甘油三酯合成和分泌主要在日间，合理欺诈药物也可以达到可以的降血脂成果。

甘油三酯水平格外升高，是心血管疾病的蹙迫预警信号，除了必要的药物干扰，日常也要紧密生涯习气的转移，尤其是饮食、通晓、作息方面，幸免可能引起血脂格外的不好意思德气，才气更好的防控心血管疾病风险。

参考府上：

[1]《这个办法高，全身代谢齐乱套！4 招教你裁减→》.科普中国.2023-12-21.

[2]《血管健康日丨绝顶教导：你的血管该减脂了！》 .健康时报.2024-05-18.

[3]《“甘油三酯”进步这个数值，绝顶于离心梗又近了一步》.生命时报.2023-03-10.

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