体检 偷拍 午睡可能影响寿命！医师教唆：50岁以后，铭记午睡“三不要”

老刘本年56岁体检 偷拍，无为相当可贵养生，早睡早起外加吃完饭总会要再休憩一下，他以为就寝对健康有很大公正。

可最近一段时分，他发现我方午睡后总计这个词东谈主都很不空隙，以致比没睡还累。

这让他以为很惊讶，顾忌是我方体格出现了问题，第二天就去了病院。医师在了解他的就寝习气后，认为是他午睡时分过长导致的体格不适，让他减少下昼睡时分再望望情况。

且归后，老刘将每天的午睡时分减少到半小时以内，体格的不适感居然灭亡了。不是都说午睡对体格好吗？这何如午睡时分过长反而不成了？

一、午睡是体格的“拓荒剂”

午睡，其实是一项成心于身心健康的事情。《就寝健康》上的一项盘考指出，渊博午睡的东谈主对大脑健康有一定的益处。午睡可减慢大脑软弱的速率，对保握大脑健康以及较大的脑容量有一定公正。

且短时分的午睡对大脑舒缓也很有公正，《科学》期刊上的一项盘考指出，30分钟的午间小憩就不错普及领路推崇，让大脑赢得休息，下昼的责任和学习不错更有元气心灵，对普及领路功能也有一定的公正。

还有盘考发现，偶尔午睡（每周1~2次）的东谈主群相较于王人备不午睡的，中风/心力枯竭的风险镌汰了48%。

符合的午睡还对调养情愫、减轻疲困有一定公正，有助于让东谈主舒缓花样、还原内心的坦然。

二、午睡有益，福利姬系但不可贪多！

国东谈主由于饮食习气的身分，许多都有午睡的习气，数据泄漏我国67.38%的东谈主渊博午睡、30.49%的东谈主偶尔午睡，不错说午睡是具有中国特质的一种文化。但午睡这件事，其实存在不少的细节！过永劫分的午睡很可能会起到副作用。

好意思国加利福尼亚大学的盘考东谈主员曾进行过一项盘考，对1065位老年东谈主进行了14年的随访。轨则发现，罹患阿尔兹海默症会影响受试者的午睡时分、午睡时分和频率与年龄呈正有关联系，这种有关性在轻度阿尔兹海默症的患者身上更为显贵。

具体来看，莫得领路闭塞的东谈主跟着年龄加多每年平均会加多11分钟的午睡时长。而有轻度领路闭塞的东谈主，午睡时分会加多到24分钟；确诊阿尔兹海默症的患者，午睡时分每天会加多68分钟。

进一步分析发现，午睡时分过长与阿尔兹海默症之间存在恶性轮回的联系。相较于每天午睡时分<1小时的，每天至少一次>1小时的午睡，会让呆板风险加多40%。在排斥呆板身分后，盘考东谈主员发现更永劫分以及更频繁的白昼小睡，是导致正常东谈主罹患阿尔兹海默症的关键风险身分。

西班牙韦尔瓦大学曾对2万余名大学毕业生进行分析后发现，相较于午睡<30分钟的，午睡时分>30分钟的东谈主罹患房颤的风险会加多90%。《精神病学》上的一项盘考则发现，相较于不午睡的东谈主群，午睡时分>1小时中风风险会加多1.88倍。

尤其是高血压患者，更要对午睡时长加以深爱。

《欧洲精神病学》上一项针对我国农村地区1.1万余名无中风史的高血压患者数据指出，相较于午睡时分1~30分钟的高血压患者，午睡时分31~60分钟或>60分钟，会导致首发中风的风险加多27%、37%；缺血性中风风险加多31%、33%。

三、上了年事后，午睡需可贵3点

关于上了年事的中老年东谈主来说，午睡愈加需要可贵，这几件事一定要作念好。

1、幸免趴着睡

趴着睡会给肩颈的肌肉带来较大压力，容易导致肩颈酸痛，以致会让颈椎的生理曲度发生变化。且饭后趴着午睡的话，还可能会导致胃胀气等发生。

2、不要坐窝起身

插足就寝情状后，血液轮回和心率都处于相对冉冉的情状下。顿然起身会导致血压已而波动，腹黑包袱会因此而加剧，关于本人调养才气差的老年东谈主来说，容易引起始晕、心慌等不适。

3、不可贵午睡环境

好的午睡环境关于就寝也很紧迫，无情保握午睡环境阴暗、幽静，温度也要顺应，最佳是躺着睡觉。

午睡关于健康而言有很大的公正，但前提是要睡对，千万不要过永劫分的午睡，不然只会起到反遵循。

参考而已：

[1] 《医师发现：每天能坚握午睡的老东谈主，过不了几个月，体格或会迎来3大变化》.医学原创故事会2025-04-02

[2] 《健康午睡，该睡多永劫分 | 科普时分》.东谈主卫健康2024-10-06

[3] 《医师教唆：70岁后还渊博午睡的东谈主，不思腹黑出问题，这4点要多戒备》.华医网2025-03-22

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